进入三伏天之后，炎热的天气给身体带来了很大的负担，水分蒸发速度加快，因此及时补水非常重要。为了达到养生的效果，可以多吃一些清凉、解热的水果蔬菜。此外，温牛奶也是补充身体蛋白质和糖类的良好选择。例如苦瓜、西红柿、胡萝卜等食物也是不错的选择。

在三伏天时，气温高，人体的消化功能和抗病能力都会变得虚弱，因此注意饮食卫生尤为重要。应该少吃油腻的食物，可以多吃一些豆制品。在食物的制作过程中，要以清热、化湿和补脾为主。过度油腻的食物会给肠胃道带来负担，导致身体发胖。如果食物过于辣，或长时间睡眠不足，会引起脾胃热，进而出现上火症状，甚至导致感冒、咽喉炎等疾病。

总之，在三伏天时应该注重饮食卫生，多吃清淡的食物，多喝水，避免暴饮暴食和过度疲劳，保持良好的睡眠习惯，这样才能有效地保护身体。